在这个以瘦为美的时代，减肥成为了许多人的共同话题，而艺考女生，更是为了追求更好的舞台表现，纷纷加入到减肥大军中，就让我们一起来听听一位艺考女生是如何从136斤减到87斤的，她将为我们分享自己的高效食谱，助你轻松瘦身，实现梦想！

减肥历程

这位艺考女生名叫小丽，身高165cm，原本体重136斤，为了备战艺考，她下定决心减肥，希望通过瘦身提升自己的舞台表现，在经过一段时间的努力后，小丽成功减到了87斤，不仅变得更加自信，而且舞台表现也更加出色。

高效食谱

1、早餐

- 一碗燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于提高饱腹感，还能降低胆固醇。

- 一个鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于肌肉生长。

- 一杯牛奶：补充钙质，保持骨骼健康。

2、午餐

- 一份瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，提供优质蛋白质。

- 一份蔬菜沙拉：如生菜、黄瓜、西红柿等，富含维生素和矿物质。

- 一碗糙米饭：糙米富含膳食纤维，有助于降低血糖。

3、晚餐

- 一份豆腐：豆腐富含植物蛋白，有助于补充蛋白质。

- 一份蔬菜：如西兰花、胡萝卜等，富含维生素和矿物质。

- 一份粗粮：如红薯、玉米等，富含膳食纤维。

4、加餐

- 一份水果：如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质。

- 一份坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸。

减肥心得

1、坚持运动：小丽每天都会进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，帮助燃烧脂肪，塑造身材。

2、保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢。

3、心态调整：减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能成功。

4、寻求支持：与家人、朋友分享自己的减肥心得，寻求他们的支持和鼓励。

通过小丽的分享，我们了解到，想要成功减肥，不仅要制定合理的饮食计划，还要坚持运动，保持良好的心态，相信只要我们努力，都能像小丽一样，从136斤减到87斤，实现自己的梦想！让我们一起加油吧！