随着生活节奏的加快，脱发问题已经成为许多人的困扰，很多人在发现头发大把大把地掉落时，都会感到焦虑和恐慌，脱发并非无迹可寻，很多时候，它与身体缺乏某些营养素有关，以下这4种营养素，如果身体缺乏，就很容易导致脱发。

蛋白质

蛋白质是构成头发的主要成分，如果身体缺乏蛋白质，头发就会变得脆弱、易断，要想头发健康，首先要保证充足的蛋白质摄入，肉类、鱼类、豆制品、奶制品等都是优质的蛋白质来源。

铁质

铁质是合成血红蛋白的重要成分，而血红蛋白是携带氧气到身体各部位的关键物质，如果身体缺乏铁质，就会导致贫血，进而影响头发的生长，常见的富含铁质的食物有红肉、动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜等。

维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可以保护头发不受自由基的损害，维生素E还能促进血液循环，为头发提供充足的养分，坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等都是维生素E的良好来源。

锌

锌是人体必需的微量元素之一，对于头发的生长和健康起着至关重要的作用，锌可以促进头发生长，防止脱发，富含锌的食物有海鲜、瘦肉、全谷类、豆类等。

如何补充这些营养素呢？

1、均衡饮食：保证每天摄入充足的蛋白质、铁质、维生素E和锌，可以有效地预防脱发，建议多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。

2、多喝水：保持充足的水分摄入，有助于身体吸收营养素，促进头发生长。

3、适当运动：运动可以促进血液循环，为头发提供充足的养分，运动还能减轻压力，改善睡眠质量，有助于头发生长。

4、避免不良生活习惯：吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯都会导致身体缺乏营养素，进而引发脱发，要尽量避免这些不良习惯。

身体缺乏这4种营养素容易导致脱发，要想拥有一头乌黑亮丽的头发，就要从日常生活中注意补充这些营养素，保持良好的生活习惯，如果脱发问题严重，应及时就医，寻求专业帮助。