在现代社会，快节奏的生活使得越来越多的人陷入了缺觉的困境，你是否意识到，缺觉不仅仅是一种生理上的不适，更可能成为慢性炎症的隐形杀手，让全身都处于炎症状态，严重威胁着我们的健康。

缺觉与炎症的关系

炎症是人体的一种自然防御机制，它有助于清除体内的病原体和受损细胞，长期缺觉会导致体内炎症水平升高，使全身处于一种慢性炎症状态，这是因为睡眠不足会影响人体内一系列与炎症相关的生物分子，如细胞因子、趋化因子等。

缺觉引发全身炎症的机制

1、睡眠不足导致免疫系统失调：研究发现，睡眠不足会使免疫细胞功能紊乱，降低人体对病原体的抵抗力，长期缺觉会导致免疫系统过度激活，产生大量炎症因子，引发全身炎症。

2、睡眠不足影响代谢：缺觉会影响人体内激素水平，如胰岛素、皮质醇等，进而影响糖、脂肪和蛋白质的代谢，代谢紊乱会导致体内炎症水平升高。

3、睡眠不足影响神经递质：睡眠不足会影响神经递质（如血清素、多巴胺等）的合成和释放，进而影响大脑功能，神经递质失衡会导致炎症反应。

缺觉引发全身炎症的危害

1、增加心血管疾病风险：长期缺觉会导致全身炎症，进而增加心血管疾病的风险，研究发现，睡眠不足与高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病密切相关。

2、加剧慢性疼痛：全身炎症会使疼痛阈值降低，加剧慢性疼痛，长期缺觉的疼痛患者，其炎症水平明显高于正常睡眠者。

3、诱发或加重其他疾病：缺觉引发的全身炎症还可能诱发或加重其他疾病，如糖尿病、肥胖、抑郁症、认知功能障碍等。

如何改善睡眠，降低炎症风险

1、保持良好的作息规律：每天保持固定的睡眠时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

3、避免睡前使用电子设备：睡前使用电子设备会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

4、增加日间运动：适量运动有助于提高睡眠质量，降低炎症风险。

5、保持良好的饮食习惯：避免辛辣、油腻等刺激性食物，减少炎症风险。

长期缺觉会让全身都处于炎症状态，严重威胁着我们的健康，为了降低炎症风险，提高生活质量，我们应重视睡眠，养成良好的作息习惯，保持身心健康。